三日坊主をなくす方法

タモ

こんにちは。タモらぼ管理人の作業療法士のタモです

後輩ちゃん

こんにちは。タモさんの後輩作業療法士の後輩ちゃんです

タモ

今回は三日坊主をなくす方法を考えよう

後輩ちゃん

そんな方法があるんですね！！私なんでも興味持つんですけど続かないんです・・・

タモ

確かに後輩ちゃんは熱しやすく冷めやすそうだね

後輩ちゃん

・・・それ褒めてます？

タモ

さぁ！　いってみようか

3日坊主をなくす方法

３日坊主の原因

タモ

三日坊主になる原因は２つあるんだ

1. 心が平常心を保とうとする作用
2. 人間は論理より感情を優先してしまう

①心が平常心を保とうする作用

例えば、テレビや雑誌で影響を受けて新しいことを始めたとします。

最初はすごくやる気に燃えていてもそれが徐々に小さくなる=心が平常心に戻ってしまうことで最初のやる気が段々と無くなっていきます。

これは心の防御反応として正しく、喜怒哀楽の感情全てにも当てはまります。

タモ

例えばだけど映画を見たときに感動で泣いてしまっても泣き続けることはなかったり、仕事の上司に怒られて落ち込んでも１週間もしたら忘れたりしないかな？

後輩ちゃん

私なんて怒られても１時間後にはけろっとしてます

タモ

それは早すぎるよ・・・
人間はいつまでも感情を一定に保ち続けることは難しいんだ。これがモチベーションが続かない原因にもなっている

②人間は論理より感情を優先してしまう

例えば、テスト前に勉強をしないといけないけどついついスマホでYoutubeを見てしまう。

頭では勉強しようと思っていてもできないってことはありませんか？

論理的に考えれば、勉強しないといけないとわかっているはずです。

でもYoutubeを見てしまう＝気持ちいい、楽しいという感情を優先しているからテスト勉強よりYoutubeを優先してしまいます。

三日坊主をなくす＝習慣化するというのはこの気持ちいいという優先度を変えることで勉強の方がYoutubeをみるより楽しいと思わないといけません。

タモ

後輩ちゃんも新しいことを始めようとしても途中でやめてしまったことは沢山あるっていってたよね

後輩ちゃん

いっぱいありますよ

タモ

新しい習慣を自分の力だけでつけていくの難しい。ほとんど人はできない。それじゃどうすればいいのか。他人と約束したらいいんだ

他者との約束

昔から人間は集団社会の中で生きてきました。

その社会の中で人間が一番気持ちが悪いのは他者から承認されないこと＝認められないことです。

相手と約束をする→それを破る→相手からの信頼を失う

それがなによりも気持ち悪いものとなります。

これを利用して勉強をしないと気持ち悪いという感情を持つようにすることです。

約束をする人はあまり近すぎる人では、なぁなぁになってしまうのでほどよい距離間の友達がいいと思います。

例えば、これから毎朝勉強をするという約束をするにあたり、「毎朝勉強をする」という約束では、曖昧すぎます。

より具体的、厳密に約束をする方がいいです。

• 朝の6時から7時までは勉強する。
• 6時ピッタリになったら机に向かっている状態にする。

タモ

あと約束を破ったら軽いペナルティーがあると緊張感もでるよ

後輩ちゃん

ペナルティーは嫌ですね

タモ

でもあまり強いペナルティーはやる気がなくなるのでダメ。破ったらジュースをおごる程度でいいと思うよ

三日坊主をなくす方法

１．人と約束する
２．人間は他者から承認されないことが気持ち悪い
３．約束を破る→相手からの信頼を失う
４．約束を破ると気持ち悪いと思うようになり、約束を守る